Le running est une pratique qui a augmenté en popularité ces dernières années. De plus en plus de personnes choisissent de se mettre à courir régulièrement, et ce, pour toute une série de raisons. Parmi les bienfaits que le running peut apporter figure notamment l’accroissement de la durée et de la qualité de vie. Dans cet article, nous allons prendre le temps d’analyser en détail comment le running peut nous aider à vivre plus longtemps.
Courir pour la santé physique
Le running est un sport très populaire, que l’on pratique le matin ou en fin de journée, car il offre un large éventail d’avantages pour la santé physique et mentale. Les bienfaits sur la santé associés à cette activité sont multiples : renforcement des muscles, maintien de la forme physique générale, amélioration du système cardio-vasculaire et augmentation du métabolisme.
Que muscle le fait de courir ?
La course à pied est un excellent exercice cardiovasculaire qui ne nécessite pas d’effort important de la part des bras, mais seulement des mouvements de balancement subtils et naturels.
La course à pied est un exercice complexe qui nécessite un contrôle musculaire coordonné dans tout le corps. Les muscles abdominaux, qui comprennent entre autres le muscle droit de l’abdomen et les muscles obliques externes, sont essentiels à la flexion et à la rotation du tronc. En outre, un ensemble de muscles dorsaux tels que le trapèze, les grands rhomboïdes dorsaux ou l’infra-épineux assurent la mobilité des bras et des épaules tout en protégeant la santé de la colonne vertébrale lors de la course.
Les coureurs s’appuient sur les puissants muscles de leurs membres inférieurs pour se propulser en avant. Le quadriceps, situé à l’avant de la cuisse et composé de quatre muscles, se plie et s’étend à chaque foulée. Le groupe des ischio-jambiers, à l’arrière, est composé de quatre groupes de muscles qui aident à plier et à redresser la jambe lorsque vous courez. Enfin, il y a un trio : le triceps sural – mieux connu sous le nom de muscles du mollet – composé principalement du soléaire et du gastrocnémien qui assurent la propulsion du pied pendant les mouvements de course.
Courir pour la santé cardiovasculaire
Courir pour améliorer le système cardiovasculaire
Courir régulièrement présente de nombreux avantages, tant sur le plan physique que mental. La course à pied peut agir comme un tampon contre les impacts négatifs du mode de vie actuel – elle nous renforce de la tête aux pieds. De plus, des études montrent que l’activité physique a des effets bénéfiques sur notre sang :
-diminution du taux de cholestérol total tout en augmentant le bon cholestérol (HDL),
–réduction du risque d’artériosclérose en raison de la diminution de la sécrétion d’hormones de stress telles que l’adrénaline/cortisol,
-meilleure circulation,
–réduction du risque de thrombose et
-augmentation du volume sanguin global.
En bref, incorporer un peu de jogging dans votre vie est un excellent moyen de rester en bonne santé.
En augmentant la capacité d’absorption d’oxygène, en renforçant la contraction musculaire et en réduisant la fréquence cardiaque au repos ou pendant les activités sportives, il est facile de voir comment un entraînement régulier contribue à maintenir un cœur battant plus sain au fil du temps.
Courir pour augmenter son métabolisme
La course à pied est un moyen efficace d’augmenter naturellement votre métabolisme. Pendant une course, le corps puise dans les graisses et les glucides pour produire de l’énergie, ce qui augmente toutes les réactions chimiques impliquées dans la production d’énergie, même au repos ! Grâce à cette augmentation, vous pouvez maintenir vos fonctions vitales avec des niveaux plus élevés de vitalité naturelle.
Courir pour la santé en général
Le jogging peut vous aider à exercer à la fois votre corps et votre esprit. C’est un moyen revigorant de renforcer le système cardiovasculaire, d’augmenter l’endurance musculaire, de réduire le niveau de stress – tout en réduisant le risque d’obésité et de maladies chroniques comme le cancer ou le diabète. Intégrez le jogging à votre routine pour un avenir plus sain.
Courir pour améliroer san santé mentale
Courir pour la santé mentale
Les pathologies psychologiques étant de plus en plus présentes dans la vie quotidienne des Français, la course à pied peut être un outil précieux pour lutter contre ces troubles. On dit de cette activité physique qu’elle a des effets distincts et bénéfiques au-delà du simple aspect chimique – notamment une meilleure qualité de sommeil, une plus grande confiance en soi et un sentiment accru d’estime de soi.
Les coureurs en herbe n’ont pas besoin de s’engager tout de suite – de petites victoires comme courir 5 minutes de plus qu’avant peuvent être d’énormes facteurs de confiance ! Avec le temps, ces succès nous donnent toute la force dont nous avons besoin pour relever des défis encore plus importants.
L’exercice, en particulier la course en plein air, peut être un antidote efficace à l’isolement et au désengagement qui accompagnent souvent les problèmes de santé mentale. Non seulement l’activité physique régulière aide à soulager la fatigue associée à la dépression ou aux troubles anxieux, mais elle favorise également des cycles de sommeil plus profonds, de sorte que vous vous réveillez frais et dispo.
La course à pied déclenche des hormones bénéfiques comme la dopamine et la sérotonine, qui renforcent notre sentiment général de bien-être. De plus, elle aide à contenir le taux de cortisol, l’hormone responsable du stress.
Courir pour le plaisir
La course à pied a le pouvoir d’apporter une joie et une satisfaction immenses, que ce soit en admirant une vue panoramique, en appréciant la compagnie d’un animal ou d’un autre coureur. Ceux qui se lancent dans la course à pied trouvent un succès personnel à chaque séance, en atteignant des objectifs tels que l’accomplissement d’un certain nombre de kilomètres, ce qui leur procure une joie inégalée et la fierté de ce qu’ils ont accompli. Depuis des années, les gens sont captivés par le simple plaisir de courir. Il n’est pas étonnant que tant de personnes soient des coureurs dévoués.
En somme, courrir régulièrement offrent divers avantages non pas seulement sur votre santé physique mais mentale aussi ; non seulement il offre une protection contre diverses maladies chroniques mais permettent également une meilleure gestion du stress et permettent aux coureurs d’apprécier chaque seconde passée sur route grâce au sentiment unique qu’ils ressentent quand viennent satisfaire des objectifs fixés ou tout simplement profiter pleinement du paysage autour d’eux ! Enfin bien entendu -courrir régulièrement peut être considérée comme un bon moyen pour accroître sa durée et qualité de vie : des études montrent clairement que les avantages associés au running permettent effectivement aux coureurs de s’épanouir
F.C.